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Foto: Vita Coco Abdruck gegen Beleg Honorarfrei
Die besten Tipps für den Yoga-Einstieg
Erstellt von Vita Coco am 16.06.2015
Yogalehrerin Buket Akkus präsentiert vier Einsteiger-Positionen und verrät uns wie man die ersten Erfolge erzielt. 2,6 Millionen Deutsche üben regelmäßig Yoga, wer dabei genug trinkt erzielt schnell die ersten positiven Ergebnisse. Die Community ist sich einig, Kokosnusswasser ist der perfekte Begleiter für jede Yoga Session. Die ausgebildete Physiotherapeutin und Yogalehrerin Buket Akkus zeigt uns vier Einsteiger-Positionen.
„Es ist ungemein wichtig nach dem Yoga viel zu trinken. Dehydration kann zu Müdigkeit, Schwindelgefühlen, Überhitzung und Muskelkrämpfen führen.“, so Fitness- und Yoga-Expertin Buket Akkus, die sehr erfolgreich ein eigenes Studio in Düsseldorf betreibt. „Meine Kunden und ich schwören auf das natürliche Kokosnusswasser von Vita Coco. Es ist der ideale Begleiter für jede intensive Yoga Session. Denn im Gegensatz zu Wasser ist Kokosnusswasser stark elektrolythaltig und kann den Flüssigkeitsverlust – der durch das Schwitzen entsteht – besser ausgleichen.“
Vita Coco besteht aus reinem Kokosnusswasser, ist frei von künstlichen Zusätzen wie Farb- oder Konservierungsstoffen und glutenfrei. Es enthält viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und mehr Kalium als eine Banane. Das ist für die Funktion der Körperzellen unentbehrlich. Im praktischen Tetra Pak passt Vita Coco in jede Sporttasche.
Viel trinken hilft viel
Der menschliche Körper besteht zu rund 70 Prozent aus Wasser. Bereits bei einem Prozent Flüssigkeitsverlust meldet unser Gehirn, dass wir durstig sind. Das ist auch gut so, denn eine Studie des Natural Hydration Council hat gezeigt, dass selbst eine geringe Dehydrierung unser Leistungsvermögen erheblich beeinträchtigt. Daher sollten wir täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu uns nehmen. Bei sportlicher Aktivität sollte es entsprechend mehr sein. Kokosnusswasser ist übrigens isotonisch und dadurch sehr bekömmlich. Es versorgt den Körper mit Flüssigkeit und Energie, ohne Magenprobleme oder Völlegefühle zu verursachen.
Übung 1: Krieger 2 - Sanskrit: Virabhadrasana 2
Diese Übung stärkt Schultern, Arme, Bauch, Beine und Füße, sie öffnet und dehnt Brust, Lungen, Hüften, Oberschenkel und Leisten. Zudem steigert sie die Balance und Konzentration.
Wir starten in einer Grätsche, beide Fersen sind auf einer Linie und die Füße gerade nach vorne ausgerichtet. Der rechte Fuß wird um 90 grad ausgedreht. Wir atmen ein und heben die Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen sind nach unten gerichtet und beide Arme sind aktiv gestreckt. Das rechte Knie ist gebeugt, das Kniegelenk sollte ungefähr auf Höhe der Ferse sein und darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Das linke Bein wird gestreckt und der linke Oberschenkel aktiviert. Der Blick wird über den rechten Arm und die rechte Hand gerichtet, die Bauchmuskulatur wird aktiviert und das Brustbein angehoben, so dass der Rücken aufgerichtet wird. Die Asana wird für 3-5 Atemzüge gehalten, dann wird das rechte Bein gestreckt und die Arme neben die Hüfte gebracht. Dann wird die Seite gewechselt.
Übung 2: Stuhlpose - Sanskrit: Utkatasana
Die Stuhlpose kräftigt Beine, Fußgelenke, Gesäß, Bauch, Rücken und Arme. Zudem dehnt sie Brust und die hintere Schultermuskulatur.
Wir begeben uns in eine Standposition und bringen beide Füße fest zusammen, so dass die großen Zehen sich berühren. Wir atmen ein und heben die Arme nach oben, so dass die Handinnenflächen sich spiegeln, gleichzeitig beugen wir beide Knie, als ob wir uns auf einen Stuhl setzen würden, dabei schieben wir das Gesäß nach hinten.
Es ist wichtig, dass dabei die Knie zusammen bleiben und nicht über die Fußspitzen hinausreichen. Das Brustbein wird angehoben und der Blick nach vorne gerichtet, die Bauchmuskeln werden aktiviert, so dass kein Hohlkreuz entsteht. Die Übung wird für 3-5 Atemzüge gehalten, dann kommen wir zurück in den Stand.
Übung 3: Die Plankpose - Sanskrit: Phalakasana
Die Plank-Pose ist eine tolle Ganzkörperübung. Sie stärkt die Core, Gesäß, Arm und Schultermuskulatur. Wir begeben uns in den Vierfüßlerstand und platzieren die Hände parallel zu den Schultern, die Knie platzieren wir parallel zur Hüfte und die Beine werden ausgestreckt. Die Bauch und Gesäßmuskulatur werden aktiviert und die Schultern werden von den Ohren weggeschoben. Die Übung wird für 3-5 tiefe Atemzüge gehalten, dann begeben wir uns zurück auf die Knie.
Übung 4: Herabschauender Hund - Sanskrit : Adho Mukha Svanasana
Diese Übung stärkt Handgelenke, Arme, Schultern und Beine. Sie aktiviert die Bauchmuskulatur dehnt die Rücken- und Nackenmuskulatur kräftigt das Herz-Kreislauf System und vertieft die Atmung.
Wir starten im Vierfüßlerstand, die Hände liegen parallel zu den Schultern, dabei sind die Finger weit gespreizt. Wir stellen die Fußspitzen auf, heben das Gesäß Richtung Himmel und strecken langsam die Beine. Die Arme werden gestreckt, dabei versucht man die Schultern von den Ohren wegzubewegen und den Kopf hängen zu lassen um die Nackenmuskulatur zu entspannen. Dann wird die Bauchmuskulatur aktiviert. Der Rücken sollte lang gestreckt sein und der Körper ein umgekehrtes V bilden. Diese Übung wird für 3-5 tiefe ruhige Atemzüge gehalten.
Über Buket Akkus
Buket Akkus ist Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Fitness-Expertin. Seit 2012 betreibt sie mit ihrem Partner, dem Athletiktrainer Marco Lückermann, das Personal Training- und Physiotherapie-Studio 'playground of energy' in Düsseldorf-Oberkassel. Seit 2009 ist Buket Akkus als Yoga- und Fitness-Expertin für NIKE (als NIKE Mastertrainerin & Yogalehrerin) tätig. Für die Marke Calyana (die Yogamat-tenlinie der Firma Airex, die seit 2014 weltweit erhältlich ist) ist sie Co-Designerin, Beraterin und Markenbotschafterin zugleich.
Vita Coco besteht aus reinem Kokosnusswasser, ist frei von künstlichen Zusätzen wie Farb- oder Konservierungsstoffen und glutenfrei. Es enthält viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und mehr Kalium als eine Banane. Das ist für die Funktion der Körperzellen unentbehrlich. Im praktischen Tetra Pak passt Vita Coco in jede Sporttasche.
Viel trinken hilft viel
Der menschliche Körper besteht zu rund 70 Prozent aus Wasser. Bereits bei einem Prozent Flüssigkeitsverlust meldet unser Gehirn, dass wir durstig sind. Das ist auch gut so, denn eine Studie des Natural Hydration Council hat gezeigt, dass selbst eine geringe Dehydrierung unser Leistungsvermögen erheblich beeinträchtigt. Daher sollten wir täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu uns nehmen. Bei sportlicher Aktivität sollte es entsprechend mehr sein. Kokosnusswasser ist übrigens isotonisch und dadurch sehr bekömmlich. Es versorgt den Körper mit Flüssigkeit und Energie, ohne Magenprobleme oder Völlegefühle zu verursachen.
Übung 1: Krieger 2 - Sanskrit: Virabhadrasana 2
Diese Übung stärkt Schultern, Arme, Bauch, Beine und Füße, sie öffnet und dehnt Brust, Lungen, Hüften, Oberschenkel und Leisten. Zudem steigert sie die Balance und Konzentration.
Wir starten in einer Grätsche, beide Fersen sind auf einer Linie und die Füße gerade nach vorne ausgerichtet. Der rechte Fuß wird um 90 grad ausgedreht. Wir atmen ein und heben die Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen sind nach unten gerichtet und beide Arme sind aktiv gestreckt. Das rechte Knie ist gebeugt, das Kniegelenk sollte ungefähr auf Höhe der Ferse sein und darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Das linke Bein wird gestreckt und der linke Oberschenkel aktiviert. Der Blick wird über den rechten Arm und die rechte Hand gerichtet, die Bauchmuskulatur wird aktiviert und das Brustbein angehoben, so dass der Rücken aufgerichtet wird. Die Asana wird für 3-5 Atemzüge gehalten, dann wird das rechte Bein gestreckt und die Arme neben die Hüfte gebracht. Dann wird die Seite gewechselt.
Übung 2: Stuhlpose - Sanskrit: Utkatasana
Die Stuhlpose kräftigt Beine, Fußgelenke, Gesäß, Bauch, Rücken und Arme. Zudem dehnt sie Brust und die hintere Schultermuskulatur.
Wir begeben uns in eine Standposition und bringen beide Füße fest zusammen, so dass die großen Zehen sich berühren. Wir atmen ein und heben die Arme nach oben, so dass die Handinnenflächen sich spiegeln, gleichzeitig beugen wir beide Knie, als ob wir uns auf einen Stuhl setzen würden, dabei schieben wir das Gesäß nach hinten.
Es ist wichtig, dass dabei die Knie zusammen bleiben und nicht über die Fußspitzen hinausreichen. Das Brustbein wird angehoben und der Blick nach vorne gerichtet, die Bauchmuskeln werden aktiviert, so dass kein Hohlkreuz entsteht. Die Übung wird für 3-5 Atemzüge gehalten, dann kommen wir zurück in den Stand.
Übung 3: Die Plankpose - Sanskrit: Phalakasana
Die Plank-Pose ist eine tolle Ganzkörperübung. Sie stärkt die Core, Gesäß, Arm und Schultermuskulatur. Wir begeben uns in den Vierfüßlerstand und platzieren die Hände parallel zu den Schultern, die Knie platzieren wir parallel zur Hüfte und die Beine werden ausgestreckt. Die Bauch und Gesäßmuskulatur werden aktiviert und die Schultern werden von den Ohren weggeschoben. Die Übung wird für 3-5 tiefe Atemzüge gehalten, dann begeben wir uns zurück auf die Knie.
Übung 4: Herabschauender Hund - Sanskrit : Adho Mukha Svanasana
Diese Übung stärkt Handgelenke, Arme, Schultern und Beine. Sie aktiviert die Bauchmuskulatur dehnt die Rücken- und Nackenmuskulatur kräftigt das Herz-Kreislauf System und vertieft die Atmung.
Wir starten im Vierfüßlerstand, die Hände liegen parallel zu den Schultern, dabei sind die Finger weit gespreizt. Wir stellen die Fußspitzen auf, heben das Gesäß Richtung Himmel und strecken langsam die Beine. Die Arme werden gestreckt, dabei versucht man die Schultern von den Ohren wegzubewegen und den Kopf hängen zu lassen um die Nackenmuskulatur zu entspannen. Dann wird die Bauchmuskulatur aktiviert. Der Rücken sollte lang gestreckt sein und der Körper ein umgekehrtes V bilden. Diese Übung wird für 3-5 tiefe ruhige Atemzüge gehalten.
Über Buket Akkus
Buket Akkus ist Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Fitness-Expertin. Seit 2012 betreibt sie mit ihrem Partner, dem Athletiktrainer Marco Lückermann, das Personal Training- und Physiotherapie-Studio 'playground of energy' in Düsseldorf-Oberkassel. Seit 2009 ist Buket Akkus als Yoga- und Fitness-Expertin für NIKE (als NIKE Mastertrainerin & Yogalehrerin) tätig. Für die Marke Calyana (die Yogamat-tenlinie der Firma Airex, die seit 2014 weltweit erhältlich ist) ist sie Co-Designerin, Beraterin und Markenbotschafterin zugleich.
Weitere Informationen und Angaben finden Sie unter http://www.prseiten.de/pressefach/vita-coco/news/3372 sowie http://vitacoco.com/de/.
Über Vita Coco:
Vita Coco ist in der Packungsgröße 330 ml (ab 1,79 € UVP) und in den drei Geschmacksrichtungen Pure, Ananas, Mango & Pfirsich erhältlich. Wer in seinem Supermarkt kein Glück hat, kann das 100% natürliche Kokosnusswasser auch bei Amazon und Nu3.de übers Internet bestellen. Vita Coco wurde 2004 von den langjährigen Freunden Michael Kirban und Ira Liran gegründet und hat seinen Firmensitz in New York. Zudem ist Vita Coco führend im Bereich der Functional Drinks auf natürlicher Basis.
Vita Coco ist in der Packungsgröße 330 ml (ab 1,79 € UVP) und in den drei Geschmacksrichtungen Pure, Ananas, Mango & Pfirsich erhältlich. Wer in seinem Supermarkt kein Glück hat, kann das 100% natürliche Kokosnusswasser auch bei Amazon und Nu3.de übers Internet bestellen. Vita Coco wurde 2004 von den langjährigen Freunden Michael Kirban und Ira Liran gegründet und hat seinen Firmensitz in New York. Zudem ist Vita Coco führend im Bereich der Functional Drinks auf natürlicher Basis.
Pressekontakt:
Mit-Schmidt Kommunikation
Naciye Schmidt
Wartenau 8
22089 Hamburg
Deutschland
040/41 40 6390
info@mit-schmidt.de
http://www.mit-schmidt.com/
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